你好，出现磨牙和说梦话的情况可能与多种因素有关，建议你从以下几个方面进行调整：
放松身心
睡前可以尝试做一些放松的活动，比如听轻音乐、泡热水澡或者做些简单的拉伸运动。避免在睡前使用电子设备，尤其是手机和电脑。
调整饮食习惯
减少摄入咖啡因和酒精类饮料，特别是下午和晚上要尽量少喝含咖啡因的饮品如咖啡、浓茶等。同时，晚餐不宜过量或过于油腻，避免影响夜间休息。
改善睡眠环境
确保卧室安静、黑暗、温度适宜。可以尝试使用舒适的床上用品，并保持房间空气流通。
管理压力
白天尽量抽出时间进行适度的运动，比如散步、瑜伽等，帮助释放压力。如果工作或生活中的压力较大，建议找一些适合自己的方式来放松心情，比如阅读、冥想或者与朋友交流。
饮食补充
适当增加富含维生素B和钙、镁的食物摄入，这些营养素对神经系统的稳定有帮助。可以多吃些绿叶蔬菜、坚果、全谷物等食物。
如果以上方法尝试后情况没有改善，或者磨牙症状非常严重，建议及时到口腔科或内科就诊，排除其他潜在的健康问题。希望这些建议对你有所帮助！