您好！针对您提到的腹胀和胃胀问题，我给您一些建议：
首先，在生活习惯上要注意调整。建议保持规律的饮食习惯，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物；在进食时要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。
其次，情绪管理也很重要。尽量保持心情舒畅，避免焦虑和紧张的情绪，可以适当进行散步等轻度运动，帮助消化。
在营养补充方面，建议适量摄入维生素C、B族维生素以及复合维生素片：
维生素C能帮助抗氧化，改善胃动力；
B族维生素有助于促进消化和稳定情绪；
复合维生素片则能全面补充身体所需营养，加速新陈代谢。
在服用这些营养品时，建议按照说明书标注剂量的三倍量来服用，直到症状缓解为止。如果情况没有好转，请及时就医检查。
希望以上建议对您有所帮助！