这种情况通常与心理压力和情绪紧张有关。你可能因为性格较为内向，在公共场合或特定情境下感到不适，从而引发手部颤抖。这种现象在试图控制它时往往会更加明显。
建议尝试以下方法：首先，接受这种颤抖的存在，不必过分在意；其次，可以多参与社交活动，逐步建立自信心；另外，深呼吸训练和放松练习也有助于缓解紧张情绪。
根据森田疗法的理论，面对不自主的症状，最好的办法是顺其自然，专注于手部的动作本身，而非结果。比如，在拿东西时专注于动作的流畅性，而不是担心颤抖的结果。
记住，即使手部有轻微颤抖，他人通常并不会特别注意到这一点。试着将注意力转移到其他事情上，避免过度关注自己的身体反应。这种正念练习可以帮助你逐渐减轻症状。
最后，保持积极的心态非常重要。每个人的身心状态都会偶尔出现小状况，这并不代表你的健康有问题。通过持续的自我调节和适应，你会逐渐克服这一困扰。加油！