你好，根据你的描述，这种情况可能与过度手淫有关。建议你首先要戒掉手淫的习惯。
其次，可以尝试通过调整生活方式来改善症状，比如保持心情舒畅、适当运动、保证充足睡眠等。
在饮食方面，可以多吃一些富含锌元素的食物，如海鲜、瘦肉、蛋类等，有助于改善生殖功能。
如果情况没有明显好转，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。
此外，中医调理也是一个不错的选择，可以通过服用补肾益气的中药，配合针灸推拿等方式来促进恢复。