根据你的描述，可能是颈椎病或肩周炎引起的疼痛。
建议注意避免受寒，可以尝试热敷来缓解症状。
同时，一定要注意避免长时间保持同一姿势工作和学习，尤其是低头看书或使用电子设备时，每小时应休息10分钟左右。
对于治疗方面，牵引、理疗（如超声波、电疗）以及红外线照射都有助于缓解疼痛。
此外，推拿按摩也是一种有效的治疗方法，但需确保由专业人员操作。
如果症状持续或加重，请及时就医检查。