根据你的症状，主要是脾胃虚弱导致的脾虚泄泻。建议从饮食上进行调理，减少寒凉性食物的摄入，如香蕉、西瓜等水果。
同时，可以服用归脾丸来改善症状，此药具有健脾益气的作用，能够帮助你恢复肠道功能。
另外，保持良好的生活习惯也很重要，建议避免过度劳累和情绪波动。
如果症状持续或加重，请及时到医院进行详细检查，包括血常规、肠镜等项目，以排除其他可能的疾病。