慢性单纯外伤性腰腿痛的发生与腰部肌肉、韧带长期过度劳累密切相关。当腰背肌持续收缩时，局部乳酸堆积会抑制肌肉正常代谢，导致疲劳或酸痛感。
随着年龄增长（尤其是30-40岁以后），腰背部的韧带可能出现不同程度的退化，这使得在弯腰等动作下，棘上韧带、黄韧带等长期处于紧张状态，最终引发劳损性腰背痛。
此外，腰部过度曲屈会增加椎间盘前部压力，导致髓核向后挤压，可能引起纤维环破裂及椎间盘突出，从而引发腰腿痛。同时，关节突间关节囊的张力增加也会加重症状。因此，预防此类疼痛需注意避免长时间维持不良姿势、适当锻炼腰部肌肉以增强稳定性，并及时处理相关诱发因素。
建议患者在日常生活中注意以下几点：1. 避免久坐或久站，每隔一段时间应活动身体；2. 加强腰背部肌肉的锻炼，如游泳、桥式等；3. 注意正确的 lifting技巧，避免提举重物时弯腰；4. 保持良好的坐姿和站姿，必要时可使用护腰带提供支撑。