根据你的症状，考虑是由于微量元素或维生素缺乏导致的可能性较大。建议你采取以下措施：
口服葡萄糖酸锌补充剂，可以有效改善症状。
同时服用维生素B族，有助于修复口腔黏膜。
多喝温水，保持身体水分充足。
饮食上增加新鲜蔬菜的摄入量，均衡营养。
尽量避免食用含有味精和鸡精的食物，因为这些可能会加重锌元素的流失。
戒烟戒酒，少吃辛辣刺激性食物，以免对口腔造成进一步损伤。
可以考虑含服华素片等药物进行局部治疗，效果较为显著。
注意观察症状变化，如果一周内无明显改善或加重，请及时就医检查。