根据你的描述，这可能是颞颌关节功能紊乱引起的症状。
首先，建议避免过度张口和咀嚼坚硬食物，防止对关节造成额外压力。
其次，可以尝试进行轻柔的张口练习，每天数次，逐渐增加开口度，但不要强行锻炼。
对于疼痛症状，可以采用局部热敷来缓解不适，每次约15-20分钟，一天多次。
如果夜间磨牙或单侧咀嚼习惯明显，建议及时调整饮食方式和口腔习惯。
此外，避免精神紧张和压力过大，必要时可寻求心理医生的帮助。
若症状持续不改善，建议尽快到医院进行详细检查，排除器质性病变的可能。
在治疗期间，应尽量减少开口动作，如打哈欠或大笑时注意保护关节。
总体来说，通过调整生活习惯和适当治疗，大多数颞颌关节功能紊乱是可以恢复的。