根据您的描述，您目前的情况属于功能性便秘。针对您的情况，以下是我给出的建议：
建议您每天早晨起床后饮用一杯温开水或淡盐水，这样可以帮助刺激肠道蠕动，增加消化道内的水分，使大便更容易排出。
养成定时排便的习惯非常重要。建议您选择每天早晨起床后、早餐后或者睡前固定时间去厕所，即使没有明显便意也要坚持尝试。这种习惯有助于训练肠道的生物钟，逐渐形成规律的排便模式。
在饮食方面，建议增加膳食纤维的摄入量。您可以多吃一些高纤维的食物，比如韭菜、芹菜、菠菜、苹果、梨等水果以及燕麦、糙米等全谷物食品。同时，要保证充足的水分摄入，可以适量饮用蜂蜜水或大枣、芝麻糊等润肠食物。
适当的体育锻炼对改善便秘也很有帮助。建议您每天进行散步、太极拳、广播体操等轻度运动，这有助于增强腹部和会阴部的肌肉力量，促进肠道蠕动。
如果经过以上调整症状仍然没有明显改善，可以考虑使用缓泻剂辅助治疗，如蜂蜜、大黄煎水或市售的开塞露、甘油灌肠液等。但请注意，这类药物不宜长期使用，应在医生指导下合理使用。
最后，建议您保持良好的心态，避免焦虑情绪，因为精神压力过大也会影响肠道功能。
希望以上建议能对您有所帮助，如果症状持续或加重，请及时就医检查。