根据您的情况，以下是一些有助于补肾益精的食物建议：
海参、牡蛎、鳖肉、鳆鱼、鱼鳔等海鲜类食品，具有很好的滋补作用。
黑芝麻、桑椹、牛奶、核桃仁等坚果和乳制品，能够帮助增强体质。
莲子、猪肾、人参、鹿肉等药膳食材，适合长期调理。
对于肝脏的调养，推荐食用枸杞子、何首乌、藕粉等补肝养血的食物。
建议在饮食中适当搭配胡萝卜、松子、葡萄和墨鱼等食物，以辅助改善肝脏功能。
请注意避免过度使用刺激性食物，保持规律作息，并定期复查身体状况。