您好，根据您的症状描述，包括阴茎短小、早泄、尿频以及失眠等表现，结合手淫频繁的病史，综合分析，您更符合肾阴虚的特征。
肾阴虚与肾阳虚的区别在于：肾阴虚主要表现为体内阴液不足，虚火上炎，导致如遗精、早泄等症状；而肾阳虚则表现为体内阳气不足，出现畏寒肢冷等症。您的情况更符合肾阴虚的特点。
建议从以下几个方面进行调理：
饮食调理：多摄入滋补肝肾的食物，如黑芝麻、核桃仁、山药、枸杞子等；避免过于辛辣刺激的食物，同时减少高脂肪的摄入。
药物治疗：可选用中成药六味地黄丸进行调理，此药具有滋阴补肾的功效。建议在中医师指导下服用。
生活调节：保持规律的作息时间，避免过度劳累和熬夜；节制性生活及手淫频率，适当锻炼身体，增强体质。可以尝试太极拳、八段锦等传统功法。
心理调整：长期的手淫可能导致心理负担过重，建议放松心情，减少焦虑情绪。
配伍治疗：如伴有明显的心悸失眠，可配合安神助眠的中药进行调理。具体用药需根据舌脉辨证后决定。
定期复查：在医生指导下定期复查，评估病情变化及治疗效果。
希望以上建议对您有所帮助，祝您早日康复！