根据你的描述，你目前存在睡眠质量不佳、血液循环不良以及内分泌失调等问题，这些症状相互关联，可能与肾阳不足或压力过大有关。
建议从以下几个方面进行调理：
中医推荐使用朱砂安神丸来改善失眠多梦的症状，此药具有镇心安神的功效，但需遵医嘱服用。
适量运动能帮助改善睡眠质量，建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑或瑜伽，但要注意不要在睡前两小时内剧烈运动。
养成规律的作息时间，尽量每晚11点前入睡，早晨7点左右起床。睡前避免使用电子设备，可以尝试听轻音乐或热水澡来放松身心。
注意保暖，尤其是手脚部位，可以通过泡脚、穿棉质内衣等方式改善血液循环。
调整饮食习惯，多吃一些温补的食物，如红枣、枸杞、核桃等，同时减少生冷食物的摄入。
月经不调可能与激素水平紊乱有关，建议及时到妇科门诊进行详细检查，排除多囊卵巢综合征等疾病的可能性。
如果症状持续或加重，请尽快就医，明确具体病因以便针对性治疗。
希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复健康！