您好：
乳腺增生是女性常见的一种良性疾病，主要与内分泌失调有关。
针对您的情况，建议首先保持良好的心情和作息习惯。
药物治疗方面，可以考虑使用具有疏肝理气、软坚散结作用的中药。
同时，维生素E也有助于改善症状。
如果疼痛明显或肿块较大，还可以考虑物理治疗，如热敷或专业按摩。
建议定期到医院复查，观察病情变化。
在饮食方面，应避免高脂肪、高雌激素含量的食物，多吃富含纤维的食物。
保持适度运动，控制体重也很重要。
请不要过度紧张，保持心情舒畅，这对疾病的恢复很有帮助。