首先，请不要过于自责。你的处境确实非常具有挑战性。
建议您尝试以下方法：1. 制定每日计划，优先处理重要事务
当情绪波动时，先深呼吸，数到十再开口
寻求家人或朋友的帮助来分担压力
适当安排时间，确保自己有足够的休息和放松
您可以考虑与专业的心理咨询师交流，学习更有效的压力管理技巧。
记住，寻求帮助是完全正常的，您并不孤单。