针对您的情况，我为您总结了以下几点建议：
建议您每天早晨起床后喝一杯温开水或淡盐水，这样可以增加肠道的水分，帮助促进排便。
养成定时排便的好习惯非常重要。您可以选择在每天晨起、早餐后或者睡前固定时间去厕所，即使没有便意也要坚持，久而久之就会形成规律。
饮食方面要多吃富含膳食纤维的食物，如菠菜、芹菜、韭菜等绿叶蔬菜，以及苹果、梨等水果。同时，建议适量饮用蜂蜜水或吃一些润肠的食物，比如大枣和坚果。
适当的体育锻炼可以促进肠道蠕动，改善便秘情况。建议每天进行散步、慢跑或其他有氧运动，增强腹部和会阴部肌肉的力量。
如果上述方法效果不明显，您可以考虑使用缓泻剂辅助治疗。常见的选择包括蜂蜜、大黄等天然制品，或者使用开塞露、甘油栓等药物。
请根据自身情况选择合适的治疗方法，并注意保持良好的生活习惯，便秘问题应该可以得到有效改善。