您描述的症状符合典型的腰间盘突出伴坐骨神经痛的表现。右侧的疼痛从臀部延伸到大腿后侧，并放射至小腿和脚后跟，这通常是由于椎间盘压迫神经根所引起的。
对于您的情况，首先建议避免过度活动和提重物，以减少对腰部的压力。
药物治疗方面，可以考虑非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和炎症。如果症状较重，医生可能会开具肌肉松弛剂或神经营养药物。
物理治疗也是重要的环节，包括超声波治疗、电疗等方法可以帮助减轻疼痛和促进恢复。
在生活方式上，建议避免久坐或久站，适当进行腰部拉伸和加强锻炼，以增强腰背部的稳定性。
如果保守治疗效果不佳，或者症状持续加重，可能需要考虑进一步的检查，如MRI，以明确椎间盘突出的程度，并根据情况决定是否需要手术治疗。