针对您的情况，我建议您从以下几个方面进行调整：
首先，请注意调节大脑的兴奋状态，可以在睡前进行适度的运动放松身心。同时，避免摄入含咖啡因的饮料（如咖啡、浓茶）以及吸烟等可能影响睡眠的行为。
其次，在个人卫生方面，请继续保持口腔清洁，做到早晚刷牙和饭后漱口，这不仅有助于健康，也能间接改善您的睡眠质量。
另外，建议您优化睡眠环境，确保卧室安静、黑暗且温度适宜。可以尝试使用一些助眠工具或方法，如听轻音乐、冥想等。
如果这些方法仍不能有效改善您的症状，您可以考虑在医生指导下服用七叶神安片或脑灵素等药物辅助治疗。
最后，请注意加强日常锻炼，尤其是下午或傍晚时分的运动，这通常有助于提高夜间睡眠质量。选择散步、太极拳等温和运动，避免过于激烈的活动影响休息。
希望以上建议能帮助您改善睡眠问题，祝您早日恢复健康！