您好，根据您的描述和情况，我为您提出一些建议：
饮食调整：建议您多吃一些富含维生素A的食物，如胡萝卜、鱼等，这些食物有助于保护视力和缓解疲劳。同时，尽量减少甜食的摄入，因为过多的糖分可能会影响身体的营养平衡。
环境优化：确保您的工作环境光线充足且均匀，避免直射光线对眼睛造成刺激。另外，选择符合人体工学的桌椅，确保桌面高度适合您的身高，以保持良好的坐姿，减少颈部和背部的压力。
休息与运动：建议您每工作40-50分钟就站起来活动一下，做一些简单的伸展运动，促进血液循环。此外，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，帮助身体更好地恢复。
症状观察：如果头晕头痛的情况持续存在或加重，请及时就医检查，排除其他潜在的健康问题，如颈椎病、血压异常等。
希望这些建议对您有所帮助，祝您早日康复！