对于您的情况，建议首先保持正确的卧姿，睡硬板床并在腰部垫以薄垫，以维持正常的腰部生理弯曲度，促进血液循环并缓解疼痛。
在保守治疗方面，可以考虑以下方法：卧床休息、持续牵引、理疗（如热敷、超声波等）、推拿按摩以及硬膜外封闭治疗。同时，配合口服壮骨关节丸等药物进行辅助治疗。
若经过严格的非手术治疗后症状仍无明显改善，或出现马尾神经受压等情况（如大小便功能障碍），则可能需要考虑手术治疗。目前常用的手术方式包括开窗髓核摘除术、显微内镜下髓核摘除术以及椎间盘置换术。
在治疗期间，请注意避免弯腰、负重及长时间保持坐姿，适当进行腰部肌肉的锻炼（如桥式运动）以增强腰部稳定性。同时，建议定期复查，遵医嘱调整治疗方案。