想要减少腹部脂肪，可以从饮食和运动两方面入手。
首先，在饮食上建议增加高纤维食物的摄入，如燕麦、糙米和绿叶蔬菜，同时减少精制糖和高热量零食的摄入量。
其次，可以进行有针对性的核心肌群训练，比如仰卧起坐、平板支撑等，这些运动可以帮助加强腹部肌肉，使小肚子更加紧实。
另外，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或慢跑，这样有助于整体减脂效果。
需要注意的是，减少腹部脂肪并没有捷径可循，需要长期坚持健康的生活方式和合理的锻炼计划。
如果能够配合充足的睡眠和减轻压力，效果会更好。希望这些建议对你有所帮助！