你好！根据你的描述，晚上经常做梦且醒来后精神状态不佳，这可能与多种因素有关。
首先，多梦可能是由于压力、焦虑或生活习惯的改变引起的。年轻人在成长阶段，常常面临学业和工作的双重压力，这些都可能影响睡眠质量。
建议你在睡前尽量放松自己，尤其是在入睡前的一小时避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠
可以尝试以下方法：
睡前进行适度的身体活动，比如瑜伽或简单的拉伸运动
晚餐后避免大量饮水，防止夜间频繁起夜
调整卧室环境，保持适宜的温度和湿度
建立规律的作息时间，每天按时上床睡觉和起床
另外，饮食方面也要注意，避免摄入过多咖啡因或酒精。白天多参加体育锻炼也有助于改善睡眠质量。
如果这些方法仍然无法改善你的症状，建议你咨询专业的医生或心理咨询师，以排除其他潜在的健康问题。