根据你的描述，可能存在腰椎间盘突出或骨质增生等问题。
建议你首先调整生活习惯，避免长时间保持同一姿势，每隔一小时起来活动一下，做一些伸展运动。
同时可以尝试热敷来缓解疼痛，但要注意温度不要过高以免烫伤皮肤。
如果症状持续或加重，建议及时到医院骨科就诊，进行腰椎CT检查以明确诊断。
此外，可以配合医生指导进行针对性的康复训练，改善腰部及下肢血液循环。
注意控制体重，保持良好的坐姿，避免提重物和剧烈运动，这些都有助于预防病情进一步发展。