对于腰部扭伤的恢复，首先要明确扭伤的程度，根据情况决定是否需要卧床休息。
如果症状较轻，可以选择佩戴护腰带并减少腰部负担，避免二次受伤。同时可以进行适当的活动，比如平躺或侧卧时做一些轻微的伸展运动，但要注意动作缓慢柔和，不要突然扭转身体。
在急性期过后，建议逐步增加活动量，从简单的坐姿、站姿调整开始，再到短时间的散步。这个阶段可以通过物理治疗如超声波、电疗等辅助恢复，帮助消除炎症和促进血液循环。
需要注意的是，在整个恢复过程中都要遵循循序渐进的原则，避免过早进行剧烈运动或提重物。如果疼痛持续或者加重，建议及时就医检查，排除骨折或其他严重问题的可能性。
总的来说，腰部扭伤的恢复需要耐心和科学的方法，既不能完全静止不动，也不能急于求成，应在医生指导下制定个性化的康复计划。