对于您的情况，如果活动踝关节时没有剧烈疼痛，能够勉强站立和行走，且疼痛主要集中在肌肉而非骨骼上，通常可以判断为轻度扭伤，可采取家庭护理。
但如果活动踝部有明显剧痛，无法承重或行走，疼痛点在外踝或外脚面突出的骨头处，或受伤时伴随声响，且迅速出现肿胀，建议立即就医。
在条件允许的情况下，尽快到医院进行专业诊断和治疗。对于扭伤的处理，正确使用热敷和冷敷非常重要。
具体来说，在受伤初期，应采用冷敷来减少出血和肿胀。待出血停止后，再改用热敷促进血液循环，帮助消散瘀血。
需要注意的是，冷敷时可用冰袋或冷水毛巾，每次15-20分钟，每日3-4次；热敷则可用热水袋或热毛巾，温度以不烫伤皮肤为宜，同样每次15-20分钟，每日2-3次。
此外，受伤期间应避免过度活动踝关节，可适当抬高患肢以减轻肿胀，并考虑穿戴护踝提供保护。如果症状未见好转或加重，请及时就医检查。