根据你的描述，右侧腰背部的不适可能是由多种原因引起的，比如肌肉劳损、腰椎问题或是肾虚等。
首先，建议你注意休息，避免剧烈运动或长时间保持一个姿势。
可以尝试热敷来缓解疼痛，同时做一些温和的拉伸运动。
如果症状持续或者加重，最好去医院做进一步检查，如X光或MRI，以确定具体原因。
此外，考虑到你的年龄和症状，也可以考虑服用一些中药，如状腰健肾丸，来调理身体。
保持良好的生活习惯，适当锻炼，增强腰部肌肉的力量，有助于预防类似问题的发生。
如果疼痛伴随其他不适，如发热或下肢无力，请及时就医。