首先，您出现的腹胀和消化不良很可能是胃炎引起的。
我建议您首先要调整饮食习惯。尽量选择容易消化的食物，比如粥、面条等，避免吃得太油腻或者辛辣刺激性的食物。
其次，要避免烟酒的摄入，因为酒精和烟草中的有害物质会对胃黏膜造成进一步的伤害，加重您的症状。
另外，保持心情舒畅也非常重要。压力大、情绪波动可能会导致胃酸分泌紊乱，加重腹胀的情况。
如果这些方法尝试后症状没有改善，或者出现其他不适症状，建议及时到医院进行检查，特别是做一下胃镜检查，以明确病因。
希望我的这些建议对您有所帮助，祝您早日康复！