您好！根据您的情况，建议采取以下综合治疗方案：
牵引治疗：推荐每周进行3-5次的颈椎牵引，每次牵引时间为20-30分钟。牵引力度应适中，以舒适为宜，过大的牵引可能反而加重症状。
药物治疗：可以选用以下几类药物
解痉镇痛药：如乙哌立松，有助于缓解肌肉紧张和疼痛；
非甾体类消炎止痛药：布洛芬或洛索洛芬钠，用于减轻炎症反应和疼痛；
神经营养药：维生素B族（如甲钴胺）和鼠神经生长因子，帮助修复受损的神经；
血管扩张药：如丁苯酞，改善局部供血。
局部治疗：
可以在医生指导下进行局部封闭治疗或物理治疗；
热敷理疗：每天1-2次，每次持续20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
生活习惯调整：
避免长时间低头工作，每小时起来活动5-10分钟；
选择合适的枕头，高度以一侧肩部为宜，材质建议选用记忆棉或软枕；
睡觉时保持正确的睡姿，不要过度扭转颈部。
运动疗法：
可进行轻度的颈部拉伸和力量训练，如“米字操”等，但要循序渐进，避免剧烈运动。
饮食调理：
多摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鱼类等，有助于骨骼健康；
少吃辛辣刺激性食物，戒烟限酒。
建议在治疗过程中定期复查颈椎X光或MRI，观察病情变化。如果症状持续加重或出现严重头晕、肢体无力等症状，请及时就医。
祝您早日康复！