您好！腰痛可能由多种原因引起，比如肌肉劳损、椎间盘突出、肾脏问题等。为了更好地帮助您，我需要了解一些具体情况：
您能描述一下疼痛的具体位置和性质吗？是钝痛还是刺痛？
疼痛发生时，是否有其他症状伴随，比如尿频、尿急或下肢麻木？
有没有受过外伤或者有过腰痛的病史？
平时的工作和生活习惯是怎样的？是否需要长时间坐姿或负重？
建议您：
避免剧烈运动，适当休息
可以试试热敷来缓解疼痛
注意保暖，避免着凉
如果疼痛非常严重，甚至影响到大小便功能，请及时就医。
请补充以上信息，我会根据具体情况给出更详细的建议。