您好！根据您的描述，这种情况与长期用嗓有关。建议减少不必要的说话，尽量少声或 whispering，同时注意保护声带。
日常可多喝温水，保持咽喉湿润，避免过度用嗓。
每日可进行天突穴（位于颈部前方，喉结下方凹陷处）的轻柔按压，每次按压约3-5分钟，有助于缓解症状。
此外，建议结合雾化吸入治疗，将药物直接作用于咽喉部位，能更快缓解炎症。
通常情况下，若能坚持以上方法并配合针灸治疗，预计3个月内可逐渐恢复声带功能。但需注意，康复过程可能较长，需保持耐心。
最后，建议定期复诊，监测声带的恢复情况，必要时可寻求专业言语治疗师的帮助。