您好！根据您的描述，可能是由于长期劳累或姿势不当导致的腰部劳损。
建议您采取以下治疗方案：
改善血液循环：可以通过热敷、推拿按摩等方式促进局部血液流动，缓解肌肉紧张。
局部理疗：如超声波疗法，可以有效减轻炎症和疼痛。
运动疗法：建议进行适量的腰部拉伸运动，增强腰背肌肉力量。
注意事项：避免长时间保持一个姿势，尤其是久坐或弯腰工作时要注意休息，每隔1小时起来活动一下。
药物治疗：在医生指导下可短期使用非甾体抗炎药物来缓解疼痛和炎症。
生活习惯调整：建议睡硬板床，避免提重物，注意防寒保暖。
饮食调理：多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鱼类等，有助于骨骼健康。
如果症状没有改善或加重，请及时就医检查。