您好！睡眠质量与生活习惯密切相关，建议您遵循自然规律调整作息。以下几点可供参考：
建立良好的作息习惯，保持睡前放松的心态
睡前避免过度饥饿或饱食
卧室光线柔和、温度适宜
每晚坚持用热水泡脚
饮食上可适量摄入葵花子、红枣、蜂蜜等补益食材，推荐晚上喝小米莲子百合粥
午后尽量避免饮用含咖啡因的饮品如茶和咖啡
睡前不宜饮酒，以免打乱睡眠节律
戒烟，因为尼古丁会影响睡眠质量
建议您寻求中医师进行辨证施治，通过调理气血、平衡脏腑功能来改善症状。可以选择具有镇惊安神、滋阴补肾、健脾泻肝和活血化瘀作用的中药方剂。
希望这些建议能帮助您改善睡眠质量，早日恢复健康！