你好！治疗失眠的方法有很多，首先建议自我调节：养成规律的作息习惯，让人体的生物钟保持稳定；学会管理情绪，因为情绪波动可能会影响睡眠质量；调整饮食，睡前避免饮用咖啡、浓茶等提神饮料。虽然有人建议晚上喝牛奶助眠，但牛奶脂肪含量较高，可能增加胃部负担，影响睡眠。中医认为‘胃不和则卧不安’，因此调理脾胃也很重要。
如果尝试了这些方法仍无明显改善，且失眠情况较为严重，建议寻求专业帮助。失眠的病因较多，可能与痰湿、火旺、气虚、血虚等因素有关，需要根据个人体质进行针对性治疗。中医通常会根据具体症状开具个性化药方，从而有效改善睡眠问题。
总之，失眠问题不容忽视，及早采取措施是关键。希望你能通过调整作息和生活习惯，逐步改善睡眠质量！