您好：
首先，关于验孕棒的使用时间问题，通常在预计月经周期推迟一周后进行测试会更准确。
建议您到正规医院进行血HCG检查以确认是否怀孕，因为这是判断怀孕的金标准。
如果确定没有怀孕，那么您的情况可能是由多种因素引起的月经延迟，比如内分泌失调、压力、作息不规律等。
考虑到您的月经周期一向很规律，这次推迟可能与近期的生活状态有关。
建议您及时就医检查激素水平，必要时进行B超检查以排除其他异常情况。
同时注意调整生活习惯，保持心情放松，避免过度劳累。如果情况持续或加重，请及时就诊。