根据你的描述，建议首先到普外科就诊检查，以明确是否需要手术治疗。需要注意的是，运动只能减少全身脂肪，而不能定向减少某一部分的脂肪，如胸或腹部。
建议进行以下锻炼：一是选择有氧运动，比如慢跑（10公里/小时），每次半小时；或者游泳（室内泳馆较好）。二是适当的力量训练，比如使用哑铃进行胸部肌肉锻炼，如果没有器械可用矿泉水代替。坚持是关键，如果无法坚持锻炼或效果不佳，可以考虑外科手术治疗方案。
总体而言，建议先就医检查，根据医生的指导选择适合自己的方法来改善体型问题。