您好，根据您的描述和年龄情况，初步判断是由于过度劳累导致的腰肌劳损，而搬重物时的动作不当引发了急性腰痛加重。
建议您立即停止所有腰部负担性活动，卧床休息1-2天，期间尽量避免弯腰或扭转腰部动作。可以采取以下措施：
药物治疗：可口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症。
外用药物：使用活络油、云南白药气雾剂等外敷于患处，有助于放松肌肉、消肿止痛。
热敷治疗：在疼痛缓解期（48小时后），可以用热毛巾或电热毯进行局部热敷，促进血液循环，加速恢复。
饮食调理：多吃富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类等，帮助骨骼健康。
注意事项：
休息时尽量平躺，可垫高双腿以减轻腰部压力
穿着舒适的衣物，避免腰部受压
避免提重物或长时间保持一个姿势
如疼痛持续不缓解或加重，请及时就医检查，排除腰椎间盘突出等其他问题。
在恢复期过后，建议适当进行腰部功能锻炼，如游泳、瑜伽等低强度运动，增强腰部肌肉力量。同时注意工作时的姿势调整和劳逸结合，避免再次受伤。