您好，关于您目前的情况，我理解您的担忧。怀孕期间确实有很多限制，但请不要过于担心。
首先，请您保持心情放松，过度紧张可能会影响妊娠和腰痛的恢复。
建议您尽量减少久坐或弯腰的动作，避免提重物或突然转身等动作。
可以尝试做一些温和的孕妇瑜伽或者在家人协助下进行轻微的伸展运动。
如果需要止痛，可以在医生指导下使用一些安全的外用乳膏或者物理疗法。
此外，建议您及时到医院骨科和产科就诊，制定适合您的治疗方案。
大部分腰突患者经过适当处理后预后良好，只要注意保护腰部，定期复查，一般不会留下严重问题。
希望我的回答能给您一些帮助，祝您孕期顺利！