你好！关于你提到的问题，我想从几个方面给你一些建议。
首先，腰痛可能与多种因素有关，包括腰椎问题或泌尿系统疾病（如肾结石）。建议你尽快到医院进行详细检查，特别是做B超和X光片检查，以排除这些可能性。
其次，关于手淫习惯的改变，可以尝试转移注意力、培养新的兴趣爱好，或者寻求心理咨询帮助。适度的手淫是正常的，但过度可能会对身体造成负担。
此外，注意改善生活习惯也很重要。避免久坐，适当进行体育锻炼（如游泳或瑜伽），以增强腰部肌肉力量。保持良好的姿势，尤其是在学习和工作时。
最后，请记住，健康的生活方式不仅关乎身体健康，也包括心理健康。如果你感到心理上有困扰，建议寻求专业的心理咨询师帮助。
希望你能早日恢复健康！