根据你描述的情况，可能的原因包括局部外伤、骨质增生或软组织炎症。
建议首先减少足部活动，避免过度负重。
可以尝试用冷敷减轻肿胀和疼痛，每次15-20分钟，每日2-3次。
同时可抬高患肢，帮助血液循环。
如果痛感明显，可考虑服用非甾体抗炎药物（如布洛芬）来缓解症状。
注意观察局部是否有进一步红肿或发热的情况，若加重应尽早就医。