针对你的情况，我建议从以下几个方面进行调理：
首先，保持良好的作息习惯非常重要。充足的睡眠有助于皮肤修复和新陈代谢，建议每天保证7-8小时的优质睡眠。
其次，在日常饮食中应多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、猕猴桃等，这些食物能够帮助抑制黑色素的生成，改善色斑问题。
此外，多摄入富含抗氧化剂的食物也很关键，比如蓝莓、坚果和深绿色蔬菜，它们有助于减少炎症反应，缓解皮肤瘙痒感。
在护肤方面，可以尝试使用天然成分进行调理。例如，将新鲜柠檬汁与蜂蜜混合后敷于面部（敏感肌慎用），每周1-2次，能够有效淡化色斑。
另外，保持心情愉悦和适度运动也是改善皮肤状况的重要因素。适当的锻炼可以促进血液循环，帮助排出体内毒素，从而改善皮肤健康状况。
最后，建议避免过度清洁或使用刺激性较强的护肤品，以免加重皮肤问题。如果症状持续或加重，请及时就医检查。