针对您的情况，以下是详细的建议：
首先，保持良好的心理状态非常重要。现代生活中压力大、节奏快，年轻人容易忽视心理健康。学会适当的心理调节方法，比如运动、听音乐、与朋友交流等，可以帮助缓解压力，避免因精神紧张导致脱发加重。
其次，坚持体育锻炼可以增强体质，促进血液循环，这对头发健康非常有益。建议每周进行至少三次中等强度的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。
在饮食方面，要注重营养均衡。多吃富含优质蛋白的食物，比如鲜鱼和牛奶；补充微量元素，如黑芝麻、海藻类食品；多摄入维生素丰富的蔬菜水果，这些都有助于头发健康。
如果脱发情况严重，建议在医生指导下使用药物治疗。例如，补充维生素B群和叶酸，或者采用中药调理，如何首乌、枸杞子等，这些都能帮助改善脱发问题。
最后，建议您及时就医，寻求专业皮肤科或内分泌科医生的帮助，进行系统的检查和治疗，找出脱发的具体原因，并制定个性化的治疗方案。