您好！根据您的描述，建议您采取以下措施：
物理治疗：可以考虑热敷或按摩，以缓解乳房的不适感。
生活习惯调整：保持良好的作息，避免过度劳累，减少咖啡因和高脂肪饮食的摄入。
定期复查：建议每隔3-6个月进行一次乳腺检查，观察病情变化。
药物治疗：如有必要，可在医生指导下使用调节内分泌的药物。
心理调节：保持心情舒畅，避免情绪波动过大。
如果症状加重或有其他不适，请及时就医。祝您早日康复！