针对您描述的情况，我可以给您一些建议：
首先，您可以尝试调整作息时间，保持规律的睡眠习惯，避免白天过度疲劳。
其次，睡前可以做一些放松活动，比如听轻音乐、热水澡等，帮助身心放松。
如果这些方法效果不明显，可以考虑使用一些助眠药物，如安定、谷维素等调节神经功能。
此外，安神补脑液也可以辅助缓解失眠和多梦的问题。但请注意，用药前最好先咨询医生或药师的意见。
如果情况持续存在或者加重，请及时就医检查，排除其他潜在的健康问题。
希望这些建议能帮助您改善睡眠质量，祝您早日恢复良好的休息状态！