首先，请不要过度担心。根据你的描述，这种情况可能与多种因素有关。
1. **生理因素**：频繁的手淫可能会导致暂时的精子数量减少，但通常不会完全耗尽精子。身体会自然调节，因此不需要过于担忧。
2. **心理因素**：紧张、焦虑或压力过大都可能导致射精延迟。尤其是在与伴侣发生关系时，这种情绪可能更加明显。
3. **技巧和习惯**：长期手淫可能会形成特定的刺激模式，而在真实的关系中，双方的身体反应可能不同，这需要一定的适应期。
建议你尝试以下方法：
- 减少手淫频率，给身体足够的恢复时间。
- 在与伴侣发生关系时，专注于彼此的互动和情感连接，而非仅仅追求结果。
- 如果情况持续存在，可以考虑咨询专业的医生或性健康专家，以获得更个性化的建议。
记住，适度的性生活对健康有益，但过度关注结果反而可能适得其反。保持放松心态，享受过程比结果更重要。