根据您的情况，建议采用中西医结合的治疗方法。
首先，中药治疗方面，可以选用补肾强筋、活血祛风的中药方剂，具体包括熟地黄、山药、杜仲等药材，以增强腰膝功能和缓解疼痛。
其次，在物理治疗方面，推荐进行牵引 therapy 和推拿 massage，以改善椎间盘压力和促进血液循环。
同时建议避免久坐或提重物，并适当进行腰部功能锻炼，如游泳或瑜伽，以增强腰部肌肉力量。
如果症状严重，可以考虑注射 therapy 来缓解神经压迫症状。
总体而言，通过综合治疗，预计在3个月内可逐步改善症状并恢复腰部功能。