您好！您描述的情况属于皮下组织损伤引起的淤血，通常在1-2周内可以逐渐吸收消退。
目前您的处理方式是正确的，冰敷有助于初期消肿止痛，热敷则促进血液循环。
建议配合使用活血化瘀的药物辅助治疗，如云南白药气雾剂或丹参酮胶囊等。
饮食方面建议多补充富含维生素C的食物，如猕猴桃、橙子等，帮助胶原蛋白修复。
避免熬夜和过度劳累，保持良好的作息习惯。
一般来说，淤血会在1周内逐渐变淡，2周左右基本恢复。请您放心，按照以上方法治疗，情况会逐步好转的。