针对您目前的症状，建议采取以下措施：
1. 晨起空腹时可以饮用一杯温淡盐水或蜂蜜水，有助于润肠通便。饮用后可进行简单的腹部按摩或转腰动作，帮助肠胃蠕动。
2. 整天保持充足的水分摄入，多喝凉开水，但注意不要过量饮用冰水，以免刺激肠胃。
3. 饮食方面建议多吃富含纤维的蔬菜如菠菜、白菜等，以及适量的水果如香蕉和梨，这些食物有助于软化大便。
4. 晚餐后可以适当活动，比如散步，促进消化和肠道蠕动。
5. 如果症状持续或加重，请及时就医，排除其他潜在疾病的可能性。