根据你的描述，反复上火并伴随口腔溃疡、牙龈肿痛等症状，可能与体内燥热有关。
建议你从生活习惯和饮食方面进行调整：
1. 饮食要以清淡为主，避免辛辣、油腻及过于咸的食物；
2. 多喝温水，保持身体水分充足；
3. 少喝凉茶，可以选择温和的饮品如菊花茶或蜂蜜水；
4. 可以尝试一些食疗方法，比如莲子百合汤或者绿豆汤来清热降火。
另外，脾胃虚寒的人不建议长期依赖牛黄等药物，可以考虑中药调理，改善体质。在使用任何药物前，建议先咨询中医师进行辨证施治。
最后，补充维生素C和适量的运动也有助于提高身体免疫力，减少上火的发生。