针对您的症状，建议采取以下综合治疗方案：

1. 穴位按摩
首先推荐按摩手三里穴和印堂穴。
- 按摩手三里：用左手拇指按住右手的手三里穴位，进行揉动约1分钟，左右手交替进行，每日3次。
- 按摩印堂穴：用食指和拇指按压印堂穴，采用旋转式揉动手法，每次持续1分钟，每天重复3次。
这两种方法有助于缓解肩背部的紧张和疼痛感。

2. 捏压法
找到痛点后，建议采用捏压的方式进行处理：
- 用右手拇指和食指夹住右肩的压痛部位，用力深压并缓慢揉动，同时向前后左右方向移动，每次操作1分钟。
- 每日进行2次这样的捏压治疗，可以有效促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。

3. 功能锻炼
建议您每天早晚各进行一次肩关节的功能锻炼：
- 抡拳：双臂分别在肩关节处划圈转动，每个方向各做15次。
- 肩：双手叉腰，进行肩部的上下前后耸动动作，每次做15下。
- 揪耳：两手交叉轻轻揪住耳廓，连续做15次。
- 举手：十指相扣，手掌向上举过头顶，缓慢摇动30下。
- 展翅：双臂平抬至肩部高度，模仿翅膀扇动的动作，重复30次。
- 托头：双手插入脑后，手指交叉托住头部，轻轻上托20下。
- 晃肘：两臂同时弯曲抱肘，上下左右晃动30次。
这些动作可以帮助增强肩关节的稳定性，改善局部血液循环。

4. 针灸治疗
如果上述方法效果不明显，建议寻求专业针灸治疗。通过刺激相关穴位可以有效调节经络气血运行，缓解肌肉紧张和疼痛。
此外，提醒您注意日常姿势，避免长时间保持一个姿势不动，尤其是对着电脑工作时要注意适时活动身体。若症状持续加重或出现其他异常，请及时就医检查。