针对您的情况，建议采取以下措施：
1. **调整饮食结构**：增加膳食纤维的摄入，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果，以帮助软化大便并促进肠道蠕动。
2. **补充益生菌**：推荐使用健怡茶等益生菌产品，有助于恢复肠道菌群平衡，改善便秘问题。
3. **适量运动**：规律的轻度运动，如散步或瑜伽，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
4. **保持充足水分**：每天饮用足够的水，尤其是在服用纤维补充剂时，确保身体充分 hydration。
5. **药物辅助**：果导片可以在短期内帮助缓解症状，但长期依赖可能加重问题。建议逐渐减少对药物的依赖，转而依靠生活方式调整。
6. **避免过度用力**：在排便时避免过度用力，以防止肛门损伤或其他并发症。
通过上述方法，预计3个月内可逐步改善症状。如果情况未见好转或加重，请及时就医检查是否有其他潜在问题。